A verdade é que enquanto muitas pessoas lutam para conseguir emagrecer, outras desesperam por ganhar alguns quilos. E, ao contrário do que muitos pensam, ganhar peso não é tarefa fácil, é até bastante difícil.
Geralmente, as pessoas com dificuldade em aumentar de peso são pessoas com um metabolismo mais rápido ou seja, gastam energia com maior facilidade. E têm, normalmente, uma percentagem de massa gorda abaixo ou dentro da normalidade, e uma percentagem de massa muscular baixa.
Assim, não existe nenhuma vantagem em comer produtos ricos em gordura ou açúcar, o chamado lixo nutricional, porque só irão contribuir com um aumento de massa gorda, o que não será, de todo, satisfatório. É importante que o aumenta de peso se deva à custa de massa muscular, e acima de tudo da forma mais saudável possível.
Como posso afinal aumentar de peso? O melhor será sempre marcar uma consulta com um nutricionista de modo a que o profissional possa elaborar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades energéticas e avaliar a possibilidade do uso de suplementação.
De um modo geral, as pessoas que querem ganhar peso devem:
– Comer várias vezes ao dia, pelo menos de 2h em 2h;
– Devem sempre comer mais “um bocadinho” do que aquilo que lhes apetece;
– Fazer refeições principais (almoço e jantar) ricas em hidratos de carbono e proteínas. Saladas e sopas devem ser ingeridas no final da refeição, para evitar uma maior saciedade antes do prato principal.
– Enriqueça o seu pequeno-almoço e os seu lanches. Por exemplo: se comer iogurte pode incluir mel, frutos secos e cereais tipo muesli ou granola, aumentando o valor energético. Faça batidos ou papas de aveia com fruta e mel.
Uma dica importante e bastante útil: escreve durante alguns dias um diário alimentar. Escreva tudo aquilo que comeu durante o dia…é uma excelente forma para se aperceber do que realmente ingeriu e se foi suficiente.
Como disse, o objetivo para aumentar de peso não passa por ganhar massa gorda, mas sim massa muscular. Será importante, realizar atividade física para que o ganho se sinta mais rápido.
…E não se esqueça, o princípio é o mesmo para quem quer perder peso, fazê-lo de forma saudável e equilibrada.
